不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者聽聞過(guò)“高原訓(xùn)練”，它被廣泛地應(yīng)用于中長(zhǎng)跑、游泳、自行車、越野滑雪、水上運(yùn)動(dòng)等許多競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程。大量的實(shí)驗(yàn)研究和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，高原缺氧環(huán)境下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于提高機(jī)體的抗缺氧能力。

  最近，由“高原訓(xùn)練” 改良而來(lái)，應(yīng)用于健身房的“低氧訓(xùn)練”開始受到業(yè)內(nèi)外人士關(guān)注。日前，甘肅武威舉行的香山科學(xué)會(huì)議暨海峽兩岸低氧學(xué)術(shù)研討會(huì)上，與會(huì)專家建議，應(yīng)大力普及低氧健身。

  傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練雖然能促使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)氧和用氧能力提高，但在缺氧環(huán)境下，疲勞的恢復(fù)較慢，肌肉工作能力下降。

  健身房引進(jìn)的“低氧訓(xùn)練”模擬了“高原訓(xùn)練”的低氧環(huán)境，在平原地區(qū)采用人工制造低氧環(huán)境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀態(tài)。低氧空氣對(duì)人體具有良好的保健治療作用，能提高機(jī)體的免疫能力，增加氧的運(yùn)輸和肝臟的解毒作用，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家曾發(fā)明“缺氧療法”，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動(dòng)人體缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達(dá)到有病治病、無(wú)病強(qiáng)身的目的。此方法對(duì)治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。

  低氧健身能實(shí)現(xiàn)一般的戶外運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)成的鍛煉效果，健身者要么去健身房，要么就得攀登高原，去體會(huì)“低氧”運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

  在美國(guó)紐約的健身行業(yè)里，低氧健身其實(shí)并不是一個(gè)新概念，它早已成為最受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房?jī)?nèi)進(jìn)行，其價(jià)格自然高于普通條件下的健身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，低氧運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用是普通健身的一倍左右;但隨著參加低氧健身人數(shù)的迅速增加和健身范圍的不斷擴(kuò)大，低氧健身的費(fèi)用也在不斷下降。

  低氧健身的好處首先在于，當(dāng)處于“低氧狀態(tài)”，人體為了適應(yīng)低氧、低氣壓的生活環(huán)境，心率相應(yīng)加快，心臟的排血量增多，血中的紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對(duì)氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散到人體組織的功能也必然隨之加強(qiáng)。結(jié)果，人體對(duì)氧的利用率得到相應(yīng)的增加。健身者在低氧狀態(tài)下鍛煉，肺的活動(dòng)量變大，可以使動(dòng)脈血管擴(kuò)張，全身的血液循環(huán)速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態(tài)下的健身相比，有增加紅細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，加強(qiáng)腦組織和肌肉對(duì)氧的利用等好處，只需要用一半的時(shí)間，就能取得相同的健身效果。

  其次，低氧能使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過(guò)低，就會(huì)引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥。這將會(huì)破壞正常的新陳代謝過(guò)程，損害人的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫機(jī)能，最終導(dǎo)致喪失對(duì)疾病的自我防御能力。

  低氧訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)概述：

  1、 強(qiáng)化心肺：初期可使心率應(yīng)激性加快，慢性低氧暴露可使心率下降、心臟收縮力及舒張功能改善，并可使血壓下降;有效提高最大攝氧量，改善肺通氣能力與肺活量;增強(qiáng)心肺系統(tǒng)對(duì)氧氣的轉(zhuǎn)運(yùn)能力。

  2、 加速燃脂：提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，增加能量消耗;降低食欲。

  3、 提高機(jī)能：增強(qiáng)肌力，刺激肌細(xì)胞毛細(xì)血管、線粒體增生，激活氧化酶活性。

  4、 身體訓(xùn)練：低氧使氧氣轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓(xùn)練時(shí)間最多縮短50%。

  5、 優(yōu)化血液：促進(jìn)EPO合成與釋放，提高RBC(紅細(xì)胞)計(jì)數(shù)、Hct(紅細(xì)胞壓積)，即HbO數(shù)量;促進(jìn)人生長(zhǎng)激素的合成與釋放。

  6、 增強(qiáng)免疫： 歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫(yī)學(xué)狀況時(shí)，常以低氧訓(xùn)練作為提高人體免疫系統(tǒng)功能的有效手段。

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